Ojo con las lesiones en la pantorrilla
Un daño al músculo de la pantorrilla es común en corredores de más de 40 años, y tiene solución.
El calentamiento permite que fluya más sangre a los músculos.
Entre los corredores de 40 años en adelante, particularmente del sexo masculino, las lesiones de los músculos de la pantorrilla son de las más comunes.
Este tipo de lesión del tejido blando puede sanar, pero lleva tiempo. En corredores más jóvenes, la recuperación de una lesión en el músculo de la pantorrilla normalmente lleva entre 6 y 8 semanas. "La clave para una recuperación exitosa es tomar las cosas con calma", señala Matthew Butters, especialista en Medicina Física y Rehabilitación de Mayo Clinic en Scottsdale, Arizona.
"Una recomendación general para recobrarse de este tipo de lesión es empezar a correr en días alternos y solamente por 15 minutos, sin aumentar el nivel durante una semana. Si logra hacerlo sin sentir ningún dolor, puede aumentar a 20 minutos de carrera en la segunda semana", indica el experto.
En ese punto, también puede añadir un día más al horario semanal de carreras. Si en algún momento tuviera molestias, regrese al nivel en el que podía correr sin sentir ningún dolor, "Tenga presente que, aunque logre recuperarse completamente, existe la posibilidad de que no pueda volver a correr las mismas distancias que antes ni con igual rapidez", hace la observación Butters.
A medida que se avanza en la recuperación, posiblemente también se deba incorporar en la rutina de ejercicios otro tipo de entrenamiento como ayuda para conservar el buen estado físico.