Dieta para hacer ejercicios

El ejercicio y la buena alimentación son la clave para mantener un cuerpo equilibrado, armonioso y disciplinado.

Pero hay que ser muy cuidadoso con los excesos cometidos cuando practicamos actividades físicas intensas.

Es necesario tener un buen régimen alimentario que ayude a mantener el cuerpo en buena condición física y que tenga buena respuesta a la práctica de ejercicios o deportes.

Reponer el agua y los minerales perdidos es uno de los requisitos más importantes.

Primero hay que beber, después habrá tiempo de comer.

El ejercicio es saludable, pero al consumir más calorías se producen una serie de sustancias que hay que eliminar y contrarrestar para mantener el cuerpo limpio y sano.

Es muy importante iniciar este régimen con el desayuno.

El cuerpo necesita recibir ese primer alimento del día para poder ejercer sus funciones metabólicas adecuadamente.

Se ha comprobado que la falta del desayuno está asociada con pobre desempeño en el trabajo y en la escuela, falta de atención, cansancio y hasta problemas de memoria.

Así que es muy importante consumir en la mañana alimentos como frutas, yogur, jugos, cereales fríos y calientes, huevos, jamón, pan integral y queso.

Debe evitarse tomar únicamente café o infusiones ya que esto no aporta calorías, que son sumamente necesarias para el buen desempeño del organismo.

Esta dieta presentará solamente almuerzos y cenas ya que los alimentos necesarios en el desayuno fueron mencionados anteriormente.

Antes de practicar algún deporte o ejercicio físico consume alimentos que proporcionen reservas de energía, no dejen un residuo ácido en el organismo y sean fáciles de digerir.

AlmuerzoPapas hervidas con cebollas y guisantes con atún y aceitunasPescado al hornoEnsalada de frutas frescas y secasCenaEnsalada de pasta con zanahorias y remolacha Tortilla de papasYogur con manzana y mielDespués del ejercicio hidrátate y repón todos los minerales.

AlmuerzoGazpachoCarne guisada con papasYogur con almendras y dulce de membrilloCenaArroz con maízCroquetas de quesoFrutasSi practicas ejercicio necesitas consumir más vitamina C, hierro y magnesio.

AlmuerzoLentejas y mariscosFricasé de conejoYogur con almendrasCenaSopa de pastaSardinasEnsalada de frutas y dátilesCuidado con el exceso de proteínas.

Cada cuerpo admite una cantidad diaria, el resto las transforma en grasa (que luego se quema haciendo ejercicio) y en urea y ácido úrico que dañan la salud, envejecen interiormente y merman la vitalidad a largo plazo.

AlmuerzoEnsalada de legumbresTortilla de papasManzana asadaCenaPuré de papasPescado asadoYogur con frutaEs necesario cuidar los riñones, pues al hacer ejercicios tienen más trabajo.

De ellos depende que el organismo se mantenga limpio por dentro.

Almuerzo Ensalada con pastaPollo guisado con setasJugo de naranjaCena Verduras y papas hervidasPescado al horno con cebolla y calabacínQueso fresco con mielLos hidratos de carbono son el combustible más limpio.

Al hacer ejercicio se queman y no queda ni rastro; son energía ecológica para el cuerpo.

Almuerzo MacarronesTortilla con cebollaFruta frescaCena Arroz guisado y tomatesPescado al vapor con verdurasYogur con mielEl abuso de carnes y huevos es una bomba de colesterol.

No sirve de nada parecer jóvenes por fuera si se está envejecido por dentro.

Almuerzo Guisantes con jamónSalmón al vapor con zanahoriasArroz con lecheCenaPuré de verdurasBacalao fritoUn bananoHay numerosas formas de reducir la grasa y las calorías sin que los alimentos pierdan su buen sabor.

A continuación le damos varios ejemplos de cómo preparar algunas comidas que la dejarán satisfecha y que, consumidas con moderación, no la engordarán:Papas asadas: Una mediana puede contener hasta 200 calorías.

Sin embargo, la papa promedio tiene unos cuatro gramos de fibra que la ayudarán a sentirse llena.

Pepinos encurtidos: Aunque hay que evitar los muy salados, un pepino encurtido de tamaño mediano puede contener sólo 12 calorías y ayudarla a saciar un súbito ataque de hambre.

Los chiles, pimientos, etc.

encurtidos, también sacian de momento el apetito y no contienen apenas calorías.

Palomitas de maíz: Una taza y media sin mantequilla le proporcionarán unas 30 calorías y casi 2 gramos de fibra.

Frijoles: Son sabrosos y cada media taza tiene 7 gramos de fibra y 150 calorías.

Yogur congelado: Los bajos en grasa son deliciosos de postre o en sus meriendas.