Ejercicios fciles para fortalecer los músculos

Los bíceps, par de músculos prominentes, ubicados en la parte anterior del brazo, que conectan los hombros con los codos, y que son usados en cualquier actividad; desde cuando giramos una llave hasta cuando levantamos pesadas cajas.

Hoy te presentamos una rutina simple para fortalecerlos y definirlos.

Agarra una mancuerna (pesa) en cada mano, manteniendo una empuñadura relajada.

Elije un peso de menos de 7 kilos (15 libras).

Si eres principiante, inicia con un peso de 2.

5 kilos (5 libras y medias).

Párate con la espalda derecha y los músculos abdominales contraídos.

Los pies se apoyan en el piso separados por una distancia similar al ancho de los hombros.

Sostén los pesos a tus costados, dejando los brazos relajados y las palmas mirando hacia dentro.

Comienza por el lado izquierdo.

Gira tu muñeca de modo que la palma de la mano mire hacia el frente.

Sube el peso lentamente flexionando el codo.

Mantén la espalda derecha, el hombro relajado y el codo pegado al torso.

Eleva el peso hasta que tus nudillos queden a 9 ó 10 centímetros del hombro.

Concéntrate en contraer el bíceps.

Sostén la posición durante 1 ó 2 segundos.

Baja lentamente la pesa hacia su posición original y vuelve a torcer la palma de tu mano hacia dentro.

Focaliza la actividad en la zona y no relajes el músculo completamente.

Repite el ejercicio del lado derecho.

El movimiento completo de cada brazo debería durar unos 5 segundos.

No dejes que la velocidad haga el trabajo por ti.

Mientras realizas el ejercicio, mantén la espada derecha y el hombro en su lugar.

Efectúa entre 1 - 3 series de 8 - 12 repeticiones cada una.

Para tonificar los bíceps sin incrementar su tamaño, intenta usar pesos más ligeros y realizar más repeticiones.

Para ganar masa muscular, más peso y menor cantidad de repeticiones.

Mejora la fuerza levantando los pesos lentamente.

Aunque las campañas están dando resultados positivos, aún queda una gran parte de la población masculina que no acude a realizarse el examen ya sea por temor o simple "machismo".

El cáncer de próstata se caracteriza por evolucionar de manera lenta y sin síntomas.

Por ello es necesario que después de los 40 años todo hombre se realice los exámenes de rutina, expresó el Dr.

Oriel A.

González, Cirujano Urólogo, del ION.

De no existir antecedentes en la familia las pruebas deben hacerse anualmente, pero si el urólogo encuentra algo anormal recomendará los exámenes cada 3 o 6 meses.

Tanto el PSA, (prueba de sangre antígeno específico prostático) como el examen rectal deben hacerse en conjunto para mayor efectividad y veracidad de los resultados.

El mayor beneficio al detectar la enfermedad en etapas tempranas es que a través de la cirugía se puede curar.

El Dr.

González, ofrece muchas esperanzas para los pacientes, ya que se ha descubierto un tratamiento de quimioterapia específicamente con un medicamento llamado Taxotere que en combinación con otros, está salvando la vida de más enfermos.

Luego de que en el Congreso de la Sociedad de Oncología Americana se revelaran cifras tan alentadoras de otros países, autoridades del ION han decidido trabajar con el medicamento.

Tome en cuenta las siguientes sugerencias: Si hay antecedentes en la familia con más razón debe acudir al urólogo.

Los exámenes deben hacerse anualmente o cada 6 meses dependiendo las indicaciones del especialista.

Modificar el estilo de vida, llevar una dieta sana libre de grasas.

El cáncer de próstata es el de mayor incidencia en Panamá.

Por lo que se hace un llamado de reflexión y a la conciencia de aquellos hombres que todavía no se deciden a hacerse su examen.

Cuando ya la enfermedad está más avanzada se presentan lo que se llama prostatísmo que es cuando el paciente se queja de: No poder orinar de manera normal.

Levantarse varias veces a orinar en horas de la noche.

Cambio en el color de la orina (rojo).