Simples movimientos para tonificar tu abdomen

Una de las preocupaciones más frecuentes de hombres y mujeres es el crecimiento desproporcionado del abdomen, ya que cuando esto sucede, se pierde por completo la línea esbelta del cuerpo.

Es por esto, que los ejercicios para el abdomen, conocidos como abdominales, son los más practicados por todos y todas las que quieren tonificar esta área que equilibra la silueta.

Con todos los avances de la tecnología, en lo que a entrenamiento físico se refiere, los especialistas han diseñado máquinas especiales que ayudan a trabajar el área con precisión, pero quienes no tienen tiempo o dinero para ir al gimnasio, deben saber que los simples movimientos con el peso corporal pueden ser suficientes.

De acuerdo con el instructor físico Luis Carlos Santamaría, del gimnasio Kelly"s fitness, la clave está en conocer la técnica y dominar las intensidades.

El instructor señala que los abdominales por si solos no son los que ayudarán a obtener los famosos y tan de moda "cuadritos", sino que es necesario cuidar la alimentación, e ingerir toda el agua que el cuerpo necesita para el buen funcionamiento del organismo y su hidratación.

Además, si su problema es el sobrepeso, practicar también una rutina de ejercicios cardiovasculares, los cuales le ayudarán a quemar calorías y bajar esas libras de grasa que tiene acumuladas.

Al practicar una rutina de abdominales debe trabajar cada una de las áreas, que incluye: recto abdominal (centro), transversos (medios) y oblicuos (laterales), para que el área se tonifique de manera uniforme, indica Santamaría.

Además, es importante cuidar la espalda y trabajar el área lumbar (parte baja de la espalda), para emparejar el cuerpo.

Si ejercita la parte de adelante, también debe hacerlo con el antagónico del músculo.

Sabemos que el ejercicio debe formar parte de nuestra vida diaria para gozar de una mejor salud.

El embarazo generalmente no es un impedimento para realizarlo, pues el ejercicio mantiene la flexibilidad, ayuda a sentirse más relajada y reduce algunas molestias como el dolor de espalda y el estreñimiento.

Por ello es importante practicarlo diariamente, esto si el embarazo no es de alto riesgo y nuestro médico lo permite.

Sin embargo, durante el embarazo, nuestra rutina de ejercicios debe ser más moderada y de bajo impacto, pues el cuerpo está cambiando constantemente, además hay limitaciones como el aumento de peso y tamaño del vientre, que hacen que el cansancio físico sea mayor.

Es por esto que hay que tomar ciertas precauciones, no forzar el cuerpo para ejercitarse más de lo que puede y estar atentas a las señales de alerta que el cuerpo puede mandarnos para evitar cualquier complicación.

¿Cuáles son esas señales que nos pueden alertar cierto peligro? A continuación algunos de los síntomas a los que hay que estar atentas pues, en caso de presentarse alguno, es importante llamar al médico lo más pronto posible.

Sangrado vaginal: Cuando se presenta en los primeros meses del embarazo, puede ser una señal de aborto prematuro.

En el segundo y tercer trimestres, el sangrado puede estar asociado con parto prematuro o placenta previa, por lo que requiere de atención médica inmediata.

Vista borrosa: Si la vista se vuelve borrosa cuando se hace ejercicio, la causa puede ser deshidratación, con lo que aumenta la presión sanguínea.

La vista borrosa puede ser señal de preclamsia, caracterizada por alta presión, retención de líquidos y presencia de proteínas en la orina.

Debido a que la preclamsia restringe el paso de sangre a la placenta, puede ser un gran peligro para el bebé en desarrollo.

Mareo: El mareo persistente o acompañado de vista borrosa, dolores de cabeza o palpitaciones fuertes, puede ser un síntoma de anemia u otra enfermedad seria que puede afectar el embarazo.

Incremento en la hinchazón de pies y manos: Es normal que se presente durante el embarazo un poco de hinchazón en pies y manos, pero si se siente más hichazón que lo normal y persiste durante más tiempo, puede ser una señal de preclamsia.

Es importante recalcar que, si se quiere seguir con una rutina de ejercicios al inicio del embarazo o empezar alguna, debe primero consultarse con el médico para que no represente ningún riesgo para la madre ni para el bebé.

(FUENTE: yupimsn)