Ansiedad en tiempos de pandemia
...hoy más que nunca debemos ser ágiles para tomar decisiones y responder a los cambios que se están presentando.
El desafío más grande es mantenernos equilibrados emocionalmente. Foto: EFE.
¿Qué es lo que más te da ansiedad en esta cuarentena?
El dinero, la amenaza del virus, la casa llena de gente, el cambio de las reglas para estar en la calle, la incertidumbre de cuándo y cómo acabará esto…
Yo como tú, también he estado ansiosa algunas veces, con pensamientos que pueden exagerar o distorsionar la realidad.
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La ansiedad es un miedo desbordado y persistente, que puede llevar a algunas personas a tener: insomnio, debilidad o cansancio, respiración acelerada (incluso asfixia), falta de concentración y una larga lista de síntomas.
El Covid-19 es un virus físico, pero la ansiedad es el equivalente a un virus de computadora, que colapsa tu mente.
El desafío más grande que tenemos, es mantenernos equilibrados emocionalmente, ya que hoy más que nunca debemos ser ágiles para tomar decisiones y responder a los cambios que se están presentando.
¡Salir del círculo de la ansiedad es posible! Hay herramientas para hacerlo, sin embargo debes asumir responsabilidad de enfrentarla.
Por eso voy a compartir todas las semanas contigo técnicas, que comparto con mis pacientes, para enfrentar su ansiedad, centrarse y tomar decisiones.
Respiración en 4 tiempos.
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Así como hemos re-aprendido cómo lavarnos las manos, necesitamos aprender nuevas técnicas para respirar.
Esta con la que yo trabajo, mejora rápidamente tu estado de ánimo, te oxigena y armoniza tu sistema nervioso.
Mira cómo se usa:
1. Colócate en una posición cómoda, respira profundo un par de veces y siente dónde están las tensiones en tu cuerpo.
2. Suelta la tensión de esas zonas de tu cuerpo.
3. Comienza a inhalar con los ojos cerrados y cuenta mentalmente 1,2,3,4; (con el ritmo lento, de un segundero de reloj).
4. Retén la respiración con los mismos tiempos.
5. Exhala en 4 tiempos.
6. Descansa sin aire en 4 tiempos más.
7. Repítelo por espacio de 5 minutos o más.
Verás que te relajas y se irá acallando el ruido de tu mente.
A mis pacientes que mejor les ha ido, mientras retienen la respiración piensan en frases como: “Yo soy un ser saludable y decido vivir con bienestar y felicidad”, entre otras frases que les comparto.
Aprender esto, es cómo cualquier actividad nueva ¡mejoras con la práctica!
Si te cuesta la primera vez, no te rindas.
La primera vez ante lo nuevo, casi nadie hace nada perfecto.
Como terapeuta, le digo a la gente: ¡No me creas, practica la técnica y luego de hacerlo me cuentas!
Son momentos de actuar para resolver, empecemos por la ansiedad…Asesora en procesos de cambio.