Cómo manejar su estrés cuando el cielo se está cayendo

Es natural sentirse estresado en la actualidad, mientras lidiamos con los efectos de la pandemia de COVID-19.

Quizá no tengamos control sobre nuestras circunstancias, pero sí sobre nuestras mentes. Por ende, deberíamos estar empleando habilidades y prácticas mentales para superar este momento de dificultad. He aquí cómo empezar:

1. Respire: Cuando despierte, en lugar de tomar su teléfono, pruebe esto:

—Respire profundamente — más de 10 segundos — y trate de exhalar durante más tiempo del que inhala. Exprese un pensamiento de gratitud.

—Defina su intención para el día. ¿Apoyará a los demás? ¿Estará tranquilo y controlado? Véase en su mejor forma.

—Tome un momento para sentir sus pies en el piso. Mental y físicamente inicie su día en el presente.

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Si se siente desenfocado o ansioso, tómese ocho minutos y sólo respire.

2. Coma y duerma bien: Durante tiempos de alto estrés, es crucial dormir bien. Acuéstese a la misma hora todas las noches. Si tiene problemas para dormir o para mantener el sueño, pruebe una de estas tácticas: Cepille sus dientes, lea un libro o escriba sus pensamientos en una libreta hasta que se sienta con sueño.

Despierte a la misma hora. Coma e hidrátese bien.

3. Cree conexiones: La separación no necesariamente significa aislamiento. Tome este tiempo para realmente conectar con los demás. Dígales lo valiosos que son para usted. Envíe mensajes de alabanza a sus colegas.

Dígale a su familia que los ama. Haga una lista de personas a quienes quiere llamar para agradecerles por hacer la diferencia.

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Sea curioso de cómo le está yendo a los demás – y verdaderamente escuche. Reconozca que todos estamos juntos en esto.

4. Encuentre propósito: Conforme las noticias empeoran, trate de anclar este notable periodo en un propósito mayor que usted mismo. El neurólogo y psiquiatra austriaco Victor Frankl sobrevivió a cuatro campos de concentración.

Él aprendió que nuestro mayor impulso o motivación en la vida no es el placer ni el poder, sino el significado.

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Frankl escribió, "la vida nunca se vuelve insoportable por las circunstancias, sólo por la falta de significado y propósito."

Para inspirarse, tome nota de las personas que están sirviendo al bien mayor en respuesta a la crisis. Eso es vivir — y dirigir — desde una posición de propósito..

Mientras avanza, recuerde que su aliado más significativo está dentro de usted: su mente. Así que cuídela – por su salud y también por la de los demás.