¿Cómo arrancar con la actividad física?
Para mantener una rutina de ejercicios debe ser constante.
Programe sus ejercicios. Pexels
Una de las metas que está en la lista de las personas cada vez que inicia un año es arrancar una rutina de ejercicios para mantenerse saludable. No obstante, a veces les cuesta dar el primer paso para poner en marcha ese entrenamiento físico. ¿Qué hacer?
Empezar una rutina de ejercicios puede ser un desafío si ha estado sentado en el sofá por mucho tiempo. Puede parecer una tarea aterradora, de acuerdo a los especialistas en el tema.
Pero, deben recordar que, nunca es demasiado tarde para moverse, incluso si es una persona mayor, indica el Maestro en Cirugía y Ph. D. Nathan LeBrasseur, director del Centro para el Envejecimiento "Robert y Arlene Kogod", en Minnesota, Estados Unidos.
Dar inicio a una rutina de entrenamiento o estar físicamente activo requiere motivación y compromiso.
La clave es empezar lentamente y hacer algo que disfrute.
"Si usted odia nadar, no intente comenzar a convertirse en nadador. Pero si le gusta bailar u otras actividades como la jardinería, estas son formas de actividad que, una vez que se involucra, usted aumenta su constancia y adherencia a ellas, proporcionando más beneficios a su salud", explica, vía e-mail, el Dr. LeBrasseur.
Estar activo puede aumentar la fuerza muscular y mejorar la salud cognitiva y cardiovascular.
Añade: "Si dedicamos 3% o 30 minutos diarios de nuestras horas de vigilia a la actividad física, todo eso nos traerá enormes beneficios".
Y a los jóvenes de corazón, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan 150 minutos de ejercicio moderado por semana.
"A medida que envejecemos, dedicar nuestro tiempo, un tiempo con propósito, a algún tipo de ejercicio aeróbico o de resistencia como caminar, andar en bicicleta o nadar, y también a algún tipo de entrenamiento de fuerza, es extremadamente importante", detalla.
Por esta razón, el Dr. LeBrasseur ofrece algunos consejos: Investigue una rutina de ejercicios; programe sus ejercicios; busque un compañero de ejercicios; y mantenga la constancia.
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