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Consejos para afrontar la ansiedad

La ansiedad se manifiesta en sensaciones corporales como opresión en el pecho, mareo, entumecimiento de los brazos, sensación de desmayo, nudo en el estómago; sentimiento de angustia, intranquilidad, respuesta de miedo.

Jahany Buitrago/ Estudiante de periodismo/ ey@epasa.com/ @panamaamerica - Actualizado:

Una persona con problemas de ansiedad debe acudir a atención psicológica. Foto: Pexels

La ansiedad es una emoción normal que se experimenta en situaciones en las que el sujeto se siente amenazado por un peligro externo o interno.

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Esta respuesta se manifiesta en sensaciones corporales como opresión en el pecho, mareo, entumecimiento de los brazos, sensación de desmayo, nudo en el estómago y sentimiento de angustia. 

La psicologa Gabriela González cuenta que la ansiedad es una respuesta compleja que aparece ante situaciones en la que valoramos que una situación próxima a ocurrir o lejana en el tiempo, tendrá resultados catastróficos.

"Todos los seres humanos presentamos ansiedad que la llamamos adaptativa. La misma nos ayuda a prepararnos ante situaciones próximas, ayudando a la resolución de problemas, sin embargo, existe un continium donde la persona constantemente está viviendo bajo ambientes estresantes como también puede no estar conviviendo en contextos estresantes y aún así la respuesta de ansiedad se activa sin presencia de un estímulo peligroso real", explica. 

Es indispensable recordar que mientras más esfuerzos se realice para combatir la presencia de la respuesta de ansiedad, aumenta las probabilidades de desarrollar un cuadro de ansiedad.

Además, estos esfuerzos activos tienen como resultado un segundo problema psicológico como puede ser depresión o trastorno de abuso de sustancias.

Una persona con problemas de ansiedad no es considerada peligrosa, sin embargo, es recomendable acudir a atención psicológica para prevenir que su salud mental se vea deteriorada a mediano y largo plazo.

La psicologa da algunas recomendaciones para poder afrontar de manera efectiva la ansiedad:

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- Reconocer qué detona la respuesta de ansiedad, por ejemplo, puede ser debido a una relación de pareja disfuncional con múltiple maltrato psicológico/físico, si es la presencia de un ambiente laboral invasivo, si es la autoexigencia que la persona ha aprendido a pedirse, si está relacionado a la intolerancia a incertidumbre, entre otros.

- El segundo paso es reflexionar, aprender a identificar de qué forma tu cuerpo te comunica que presenta miedo y recibir con amabilidad nuestra propia experiencia interna.

- El tercer paso es evaluar si nuestra respuesta de ansiedad tiene una base real, es decir, que existe la presencia de elementos ambientales aversivo e intentar alejarse del mismo o si en comparación no existe un ambiente aversivo y la respuesta de ansiedad está apareciendo como una valoración negativa de nuestro futuro. Si es la segunda opción, la mejor recomendación es asistir a atención especializada en ansiedad.

 

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