¡Cuidado con las rutinas!
Si vas hacer ejercicio por primera vez se recomienda buscar asesoría de un profesional.
Sentadillas con el propio peso corporal. ILUSTRATIVA / PIXABAY
La asesoría, la intensidad del ejercicio, el descanso y la alimentación son algunos de los factores que debes tomar en cuenta si nunca has hecho ejercicios físicos y en esta cuarentena has decido mejorar tus condiciones.
El entrenador José Luis Alberte, hace hincapié en la importancia de buscar asesoría de un especialista en ejercicio físico y destaca el papel de la intensidad de las actividades.
Este último factor, esta relacionado con la frecuencia cardiaca y por ello, el especialista recomienda siempre trabajar a una intensidad moderada, ya que el exceso podría afectar el sistema inmunológico.
"Cuando una persona inicia hay que tenerle un programa de preparación general, trabajar todo el cuerpo, todos los músculos el mismo día, pero poco a poco", añade Alberte.
En este sentido, se iniciaría a trabajar la fuerza, con dos ejercicios por cada músculo y posteriormente se realizaría el entrenamiento cardiovascular ya sea con máquina elíptica o la caminadora. Pero, como estamos en casa, el especialista sugiere hacer ejercicios más funcionales. Plancha y sentadillas con el propio peso, podrían ser algunas de las opciones.
El riesgo de hacer ejercicio en casa y sin asesoramiento podría exponerlos a una lesión, ya que la falta de técnica en la ejecución de los movimientos de los ejercicios, el no saber la intensidad de los mismos y el volumen de ejercicio que se debe hacer puede contribuir a ello.
No obstante, Alberte recomienda a aquellas personas que quieren iniciar hacer ejercicio físico a mantenerse en un volumen bajo, es decir 30 minutos de entrenamiento por un espacio de 15 días.
Posteriormente van aumentando el volumen a 45 minutos y así sucesivamente hasta lograr el tiempo ideal, 60 minutos diarios. Pero, como estamos iniciando se sugiere que sea tres veces por semana hasta que el organismo se vaya adaptando.
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Otro punto importante, es no olvidar el descanso, es necesario tener un día de descanso a la semana.
Tampoco hay que dejar de lado mantener una buena alimentación y el consumo de agua.
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