La privación del sueño es un problema común, conozca cómo acostarse temprano

¿Cuánto durmió usted anoche? Si la respuesta es “no lo suficiente” no está solo. De acuerdo con los estimados de Gallup, casi la mitad de las personas con las que se encuentre el día de hoy están sufriendo algún grado de privación del sueño.

Comúnmente desestimamos un poco de fatiga matutina como una inconveniencia, pero aquí está la realidad. La falta de sueño empeora su humor, debilita su memoria y daña su toma de decisiones a lo largo de todo el día. Para desempeñarse al máximo, nuestros cuerpos requieren descanso –claro y simple. Lo que subraya un punto importante: en los días que florecemos, la semilla casi siempre se plantó la noche anterior.

Entonces ¿cómo puede usted acostarse antes y dormir más? He aquí algunas sugerencias, basadas en investigaciones de obtención de objetivos.

Comience identificando el momento exacto en quiera estar en la cama. Sea específico. Después, haga una auditoría nocturna de cómo pasa su tiempo tras el trabajo. Por una o dos tardes, no trate de cambiar nada –simplemente registre todo lo que pasa desde el momento en que usted llega a casa hasta que se va a la cama. Lo que podría descubrir es que, en lugar de eliminar actividades que usted disfruta y que lo mantienen despierto hasta tarde (digamos, ver televisión entre las 10:30 y las 11:00), usted puede comenzar a realizarlas más temprano al recortar algo improductivo que esté absorbiendo su tiempo (como revisar distraídamente Facebook entre las 8:30 y las 9:00).

Una vez que ha establecido una meta específica para acostarse y ha encontrado formas de evitar las pérdidas de tiempo, enfóquese en crear un ritual previo al sueño que le ayude a relajarse y anhelar acostarse. He aquí un menú de ideas para ayudarlo a identificar el ritual que es adecuado para usted:

+ Lea algo que lo haga feliz. Ficción, poesía, novelas gráficas. Cualquier cosa que mantenga su atención sin mucho esfuerzo y lo ponga de buen modo. (Precaución: nunca lea en la cama nada relacionado con el trabajo. Hacerlo dificultará el que relacione a su cama con un estado de relajación.)

+ Baje la temperatura. Temperaturas más frías nos ayudan a dormir y hacen que el prospecto de cubrirnos con las cobijas sea más atractivo.

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+ Evite la luz azul. La exposición a la luz azul –de la clase que emana de nuestros teléfonos inteligentes y pantallas de computadora- pues suprime la producción de melatonina -una substancia que nos hace sentir sueño- en el cuerpo.

+ Cree un ambiente semejante al de un spa. Forme un ambiente tranquilo con mínima estimulación. Reduzca las luces, ponga música relajante, encienda una vela.

+ Escriba una nota a mano. Una de las formas más efectivas de detonar la felicidad es expresando gratitud. Usted puede experimentar esa gratitud al escribir una carta de agradecimiento a alguien que aprecia o, privadamente, enlistando algunos de los mejores momentos de su día en un diario.

+ Medite. Los estudios muestran que practicar la meditación reduce el estrés y eleva el humor. Haga una caminata silenciosa. Si el clima es adecuado, una caminata vespertina puede ser profundamente relajante.

Los expertos recomiendan darse a usted mismo al menos 30 minutos para relajarse antes de intentar dormir. Usted también podría intentar poner una alarma en su teléfono inteligente para que le avise cuando sea tiempo de comenzar, de modo que el proceso se vuelva automático.

*Ron Friedman es el fundador de ignite80 y autor del próximo libro “The Best Place to Work: The Art and Science of Creating an Extraordinary Workplace” (El Mejor Lugar Para Trabajar: El Arte y la Ciencia de Crear un Extraordinario Lugar de Trabajo.