Adultos mayores: ¿Cómo prevenir las caídas?

Como ya es de conocimiento del público en general el cuidado que se debe tener con los adultos mayores para que no sufran accidentes que le pueden ocasionar graves daños. Uno de ellos son las caídas.

No obstante, cómo hacer o qué estrategias utilizar para evitar esos accidentes. Aquí le mostramos algunos consejos de la mano de conocedores del tema.

Las personas mayores de 65 años o más sufren al menos una caída al año, porcentaje que aumenta en aquellas personas mayores de 80 años.

Con este dato las caídas se convierten en un problema mundial de salud que involucra a toda la familia y pone de manifiesto el Reporte Global de la Organización Mundial de la Salud sobre la Prevención de Caídas en Adultos Mayores.

Primero se debe hacer una evaluación y determinar los factores de riesgo basados en medicamentos, hipotensión ortostática, visión, movilidad y comportamientos, menciona Indiana Arce de Pagés, directora ejecutiva de Insignia Panamá, comunidad de servicios integrales para adultos mayores.

De ahí que la prevención de caídas se trabaje desde diversas áreas como: fortalecimiento físico, mejora del equilibrio, hidratación, identificación rápida de medicamentos que pueden causar mareos y afecciones médicas como infecciones del tracto urinario, añade, quien tiene el Programa de Prevención de Caídas.

Cuanto más factores de riesgo tenga una persona, mayores serán sus posibilidades de sufrir caídas.

También se deben adoptar medidas universales en la prevención como detectar posibles peligros de tropiezo. Además, uso de zapatos sin cordones y con suelas antiresbalante y calcetines que queden bien puestos.

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De igual manera se debe remover alfombras móviles y si es necesario, colocar antideslizantes en áreas como la ducha. Evaluar el uso de pasamanos en pasillos y baños. Procurar tener siempre al alcance del adulto mayor los objetos de uso más frecuente. Evitar la ropa muy suelta o que se pueda caer al piso. Instalar la iluminación adecuada, en especial en escaleras o habitaciones oscuras y colocar luces inteligentes que se enciendan por si solas con el movimiento.

Es primordial, destacar con énfasis el fortalecimiento del cuerpo y desarrollo de las capacidades existentes con un enfoque con visión de futuro para prevenir lo prevenible.

Ejercicios

La actividad física mejora el funcionamiento cognitivo, la salud emocional, refuerza el sistema inmune, mejora el descanso y ayuda con la longevidad, comenta Arce.

Por eso, se incentiva a los adultos mayores a realizar una rutina para prevenir las caídas.

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"Ser una persona de la tercera edad no debe ser sinónimo de pérdida de capacidades musculares si la persona cuida su cuerpo mediante una rutina de ejercicio y estiramiento diario", agrega.

Un ejercicio que contribuye a la prevención de caídas consiste en dibujar una línea en el suelo e intentar caminar sobre esta línea, no debe mirar hacia abajo y puede hacerlo cerca de una pared para apoyarse de ella. Otro ejercicio es tomar una silla apoyarse del respaldar y levantar los talones sosteniendo el peso con la punta de los pies y realizar esto unas diez veces con intervalos de 5 segundos de descanso, menciona en una nota de prensa.

Si es más diestro puede tomar una pelota la apoya contra una pared con su espalda e intenta bajar con la espalda recta hasta bajar como si estuviera haciendo una sentadilla unas 10 veces para fortalecer las piernas.

Manteniendo todos estos puntos de manera integral ayudará a reducir ese porcentaje de caídas que ocurren a nivel mundial y que pone en peligro a la tercera edad.

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