Cardio o pesas: ¿por qué no ambos?
Mezcla cardio (quema grasa rápida) y pesas (aumenta metabolismo y músculo) para bajar peso, mejorar resistencia, salud y mantener masa muscular.
Para reducir peso se necesita un equilibrio de ambos. Foto: Ilustrativa / Freepik
¿Cardio o entrenamiento con pesas? Es una de las dudas recurrentes de aquellas personas que tienen como objetivo bajar de peso, sin embargo, antes de elegir uno u otro es importante que conozcas sus beneficios.
Los ejercicios cardiovasculares son bien conocidos por su capacidad para quemar calorías rápidamente, además, fortalece el corazón, mejora la resistencia, aumenta la eficiencia metabólica, regula los niveles de insulina, reduce el estrés y mejora la calidad del sueño. Todos estos factores contribuyen al éxito a largo plazo en la pérdida de peso.
El entrenamiento con pesas, por su parte, construye músculos, lo que a su vez aumenta la tasa metabólica en reposo (TMR), es decir, la cantidad de energía que tu cuerpo necesita para mantener sus funciones básicas cuando estás en reposo.
Leonardo Do Carmo, entrenador personal y deportivo, aseguró que para reducir peso se necesita un equilibrio de ambos; el cardio ayuda a crear un déficit calórico y el entrenamiento con pesas construye la base para un metabolismo más fuerte y eficiente.
"Al integrar ambos en la rutina de entrenamiento habrá pérdida de peso y una mejoría en la composición corporal, resistencia y salud en general", explicó Do Carmo, que ha entrenado a deportistas de distintas disciplinas como fisicoculturismo, kickboxing, fútbol y otras.
Además, advirtió que un exceso de cardio sin entrenamiento de fuerza puede provocar una pérdida muscular, lo que puede ralentizar el metabolismo con el tiempo. Su recomendación no es elegir, sino combinar ambos.
"Su combinación mejora la forma física en general, reduciendo el riesgo de lesiones y previniendo estancamientos. Lo mejor es probar de tres a cinco días de entrenamiento de fuerza por semana, complementados con entre dos y cuatro sesiones de cardio", sugirió el experto.
Para su rutina puede elegir entre correr, andar en bicicleta, nadar y el HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), todas opciones de ejercicio cardiovasculares, e incorporar ejercicios de resistencia como sentadillas, peso muerto, estocadas y press de banca para preservar la masa muscular magra mientras se pierde grasa.