Cómo ejercitarse de manera segura durante el verano
El ser humano pierde agua en la orina, el sudor y la respiración. Con una pérdida del 1% del agua corporal total aparece la sensación de sed.
'Tips' a la hora de hidratarse. Foto: Pixabay
La temporada seca está en pleno apogeo, aunque uno que otro día se deje venir una llovizna, esta no es impedimento para que decenas de personas disfruten hacer ejercicio al aire libre.
Sin embargo, deben tomar ciertas precauciones para que esas rutinas no se vuelvan una pesadilla en una época que se caracteriza por las altas temperaturas.
A diario se pierde agua en la orina, el sudor e incluso al respirar, comenta la nutricionista Patricia Vial.
Con una pérdida del 1% del agua corporal total aparece la sensación de sed y está clínicamente demostrado que una disminución del 2% reduce el rendimiento y la función mental, indica la Organización Mundial de la Salud.
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"Como los alimentos no pueden aportar toda el agua que necesitamos, es importante beber entre 8 y 12 vasos de agua diariamente", reitera Vial.
No se trata de beber agua solo después de hacer una rutina de ejercicio, sino que también se debe ingerir antes de esta, señala Laura Chacón, directora de Entrenamiento de Producto para Herbalife Nutrition.
Es primordial estar alerta a los signos de advertencia producto de una hidratación deficiente como cansancio excesivo, mareos, calambres, náuseas o dolor de cabeza.
Además, deben hacer una buena elección de los horarios para la práctica del ejercicio al aire libre, aconseja Vial.
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Lo más conveniente es que sea en la mañana o en la tarde, porque las temperaturas son bajas.
Por otro lado, también deben usar ropa adecuada: tela liviana y tenis holgados. Y es mejor que eviten usar fajas durante la práctica del ejercicio, pues no le hará perder peso, sino que favorece la deshidratación, asegura Vial, quien también es gerente de Nutrición, Salud y Bienestar de Nestlé Centroamérica.
En este apartado de consejos reiteran el uso de protector solar en las partes del cuerpo que queden expuestas al sol.