Ejercicios sin salir de casa

Si amaneció y no quieres salir de casa, pero tenías una rutina en el gimnasio, no debes preocuparte porque hay ejercicios que puedes realizar desde la comodidad de tu hogar y solo necesitas tu peso corporal y un equipo mínimo.

Recuerda que, cuando haces ejercicio, mejoras la liberación natural de endorfinas en tu cuerpo, tal como lo indican los especialistas.

Este aumento de la hormona de la felicidad puede mejorar tu estado de ánimo y tu confianza, y la buena noticia es que puedes hacer ejercicio en cualquier lugar, dice Samantha Clayton, conocedora del tema de rendimiento deportivo y educación Física Mundial de Herbalife.

En estos casos no importa cuánto espacio tengas en casa, puedes hacer una rutina rápida de ejercicio de cuerpo completo en cualquier momento para estirar y fortalecer.

A continuación, la especialista ofrecerá algunos ejercicios que puedes realizar en tu hogar.

Balance de manos y rodillas con abdominal

Con este ejercicio se trabaja tu equilibrio y músculos abdominales. Tome nota:

- Debe colocarse sobre el piso apoyado sobre manos y rodillas. Manos directamente debajo de los hombros, rodillas debajo de las caderas.

- Mantenga la espalda plana. Levante el brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás.

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- Lleve la rodilla hacia el pecho al mismo tiempo que acerca el codo para alcanzar la rodilla.

- Haga esto 10 veces y luego cambia de pierna.

Lagartijas

Este es un ejercicio de cuerpo completo, ya que requiere el uso de muchos grupos musculares.

- Debes acostarte boca abajo en el piso y coloca las manos con las palmas hacia abajo en el piso, aproximadamente al ancho de los hombros y cerca de los hombros.

- Las puntas de los pies deben tocar el suelo y los pies ligeramente separados.

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Tienes que levantarse con los brazos.

- Debes hacer una línea recta desde la cabeza hasta los talones y contrae los abdominales para evitar que las caderas se hundan. Esta posición es el comienzo y la posición final de una sola lagartija. Baja el pecho hacia el piso doblando los codos por un segundo y luego regresa al inicio.

Nota

Realiza 10 o 12 de cada ejercicio. Repite los ejercicios 4 veces para una rutina completa.

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