Peligros de dormir poco, para ser tomados en cuenta
Uno de cada tres adultos no duerme suficiente tiempo, y esto puede empeorar los problemas de salud, señalan especialistas.
Dormir poco tiene secuelas. Es necesario hacer los correctivos. Foto: Pixabay.
Siempre se ha escuchado que un adulto debe dormir por lo menos siete horas diarias. ¿Usted lo hace? Si no lo hace, es mejor que vaya considerando descansar lo suficiente, pues la falta de sueño le puede traer graves consecuencias a su salud.
Al menos así lo recalcan los especialistas.
Uno de cada tres adultos no duerme suficiente tiempo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
La privación prolongada del sueño puede traer problemas como enfermedades cardíacas, obesidad y depresión, advierte el doctor Virend Somers, cardiólogo de Mayo Clinic y especialista en sueño.
Además, puede empeorar los problemas de salud ya existentes.
Por otro lado, añade: "Durante el sueño, ocurren cosas que pasan al día y sus efectos pueden ser poderosos en cuanto a provocar enfermedades, empeorarlas o atenuar la respuesta del organismo a los tratamientos disponibles".
Por ejemplo, explica que cuando hay apnea obstructiva del sueño (ocurre cuando la respiración se detiene mientras usted está dormido), se deja de respirar durante el sueño. Los niveles de oxígeno bajan y los de dióxido de carbono suben.
La presión arterial aumenta y puede permanecer más elevada hasta el siguiente día, señala.
En este sentido, el médico general Raúl Zavala agrega que si usted no duerme en periodos cortos, no hay mayor problema. Sin embargo, si ya es prolongada la falta de sueño, ya el asunto es más grave.
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"El cuerpo no está hecho para tolerar prolongadamente meses y meses de dormir mal", reitera el doctor Virend Somers.
ConsejosEl trajín diario muchas veces es el causante de esta falta de sueño, sin embargo, deben hacer una programación, para cumplir con las horas de sueños recomendadas por los especialistas.
No obstante, si sufre de insomnio establezca una rutina para acostarse.
Por ejemplo, alrededor de 30 a 60 minutos antes de acostarse, baje la intensidad de las luces.
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Apague el televisor y demás dispositivos electrónicos, cepíllese los dientes y lávese la cara, póngase la pijama y métase en la cama, recomienda el doctor Craig Sawchuk, de Salud Conductual Integrada de Mayo Clinic en Minnesota.
La rutina constante de cada noche envía señales claras al cerebro de que se acerca la hora de dormir.
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