Consejos para empezar un estilo de vida saludable

Si eres del grupo que les cuesta dar ese primer paso para emprender y mantener los planes de llevar un estilo de vida saludable y activo, especialistas en el tema le cuentan cómo lograrlo.

Las razones para la falta de motivación son muchos, pero existen dos muy comunes: el estilo de vida sedentario moderno y el proceso natural de envejecimiento, señala Samantha Clayton, vicepresidente Global de Desempeño Deportivo y Fitness en Herbalife Nutrition.

Mientras su vida sea más sedentaria, más difícil será ponerse en movimiento. El permanecer sentado todo el día disminuye tus niveles de energía y puede tener un impacto negativo en tu peso, lo que puede hacer que tus movimientos sean menos cómodos. Esta combinación de falta de energía y no sentirte bien solamente alimenta tus ganas de permanecer sedentario. Romper este ciclo vicioso es esencial si quieres obtener y mantener tu motivación para lograr tus metas de bienestar personal.

¿Cómo estar activos? Samantha Clayton ofrece algunos consejos que le ayudarán a estar activo y motivado.

- Mezclar el impacto: Es importante tratar de mantener una densidad ósea saludable a medida que se envejece y recuperarla después de pasar por un periodo sedentario prolongado.

Realiza ejercicios que sean de alto impacto por naturaleza, como caminar, correr o saltar, puede ayudarles a mantener los huesos saludables. Alternar actividades de bajo impacto, como nadar o andar en bicicleta, con actividades de alto impacto, como correr y saltar, es la forma perfecta de asegurar que están maximizando los beneficios de salud ósea en su rutina de ejercicio, y al mismo tiempo asegurar que no estás colocando demasiada tensión en las articulaciones.

- Enfóquese en los músculos: Uno de los problemas más comunes relacionados con el envejecimiento, y que se puede aliviar con el ejercicio, es la pérdida natural de la masa muscular, conocida como sarcopenia.

La pérdida de músculo o el desequilibrio de la composición corporal no siempre se debe al envejecimiento, pasar largo tiempo inactivo o tener un peso inferior al normal también puede reducir la masa muscular magra.

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Alzar pesas o realizar ejercicio con pesas, combinado con una dieta alta en proteína, asegurará el desarrollo de masa muscular magra y mantendrá tu resistencia.

- Cumpla el tiempo mínimo de ejercicio todos los días: Lograr que el cuerpo se mueva de forma regular es saludable, no solamente para lograr sus metas de composición corporal, pero también promueve la circulación y mejora su bienestar general.

Cuando mantienes las articulaciones en movimiento con actividad física regular, es menos probable que experimentes pérdida de movilidad y dolor de las articulaciones que por lo general son causados por la inactividad.

Es recomendable que, para lograr los beneficios de salud asociados con la actividad física, realicen un mínimo de 30 minutos de ejercicio al día, cinco días a la semana.

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El primer paso es el más difícil, pero una vez que la actividad física forma parte de tu rutina, los beneficios saludables hacen que sea más fácil continuar.

Aunque no puedan comprometerse a hacer ejercicio por 30 minutos, hacer algo de ejercicio es mejor que no hacer nada.

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