'Tips' para protegerse de la tristeza invernal
Si bien millones de personas viven con trastorno afectivo estacional, las mujeres tienen más probabilidades de experimentarlo que los hombres, señalan especialistas.
Estrategias para combatir el trastorno afectivo estacional. Pixabay
¿Sabe qué es el trastorno afectivo estacional? Te contamos. También es llamado depresión estacional, es una forma de depresión que generalmente experimentan a fines del otoño, cuando hay menos luz solar y los días son más cortos y fríos. La depresión estacional también puede ocurrir en el verano, pero es menos común.
A pesar de que millones de personas viven con trastorno afectivo estacional, las mujeres tienen más probabilidades de experimentarla que los hombres. La depresión estacional también se experimenta más en partes nubladas del país o áreas que están más lejos del ecuador.
Especialistas de Cleveland Clinic dicen que muchos pueden pensar que están deprimidos y pueden mejorar. Pero el trastorno afectivo estacional, puede ir más profundo.
Por esta razón, mencionan los síntomas que se pueden presentar: Sentimientos de tristeza o un cambio de humor grave cuando cambian las estaciones; falta de energía; antojos de carbohidratos; comer en exceso; sentirse irritado, sin esperanza o sin valor; pérdida de interés en actividades placenteras, incluida la pérdida de interés sexual; dificultad para dormir, ya sea por dormir demasiado o por experimentar insomnio; y pensamientos de muerte o suicidio.
Estos síntomas pueden desaparecer durante los meses más cálidos, aseguran los especialistas.
ConsejosPara batallar contra el trastorno afectivo estacional, el psicólogo Scott Bea, PsyD, ofrece algunas sugerencias para manejarlo.
- Un programa de ejercicios: Si considera que está experimentando la depresión estacional, el ejercicio podría ser una buena forma de combatirlo. "Mover su cuerpo competirá con esa tendencia a ser lento y puede producir una buena química cerebral", dice el Dr. Bea.
Pueden optar por el ejercicio en el interior que le gustarían. Haga yoga o corra en una cinta. Si se sienten más aventurero y quieres desafiar los elementos, ve a esquiar o snoshowing para aprovechar al máximo el clima frío.
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- Situaciones sociales: Los meses más fríos tienden a aumentar la necesidad de aislarse y quedarse en casa, lo que resulta en una interacción social menor. El Dr. Bea sugiere conectarse con otras personas con regularidad.
La interacción social puede ayudarlo a levantar el ánimo. También puede ayudar el salir de tu cabeza. "Crear una nueva obligación social puede motivarnos. Todo lo que le haga participar en actividades que le permitan participar más allá de su conciencia de sí mismo es útil para las personas que viven con este trastorno".
DiagnósticoPara que una persona sea diagnoticada con trastorno afectivo estacional, se deben cumplir los siguientes criterios:
- Deben tener síntomas de depresión mayor o presentar síntomas de trastorno afectivo estacional.
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- Los episodios de depresión deben ocurrir durante temporadas específicas durante al menos dos años consecutivos. No obstante, es posible que no se presenten síntomas de trastorno afectivo estacional anualmente.
- Los síntomas tienen que ser más frecuentes que otros episodios de depresión experimentados en otras épocas del año durante la vida de una persona.
- Si presentan estos síntomas, su proveedor de atención médica o un profesional de la salud mental pueden desarrollar un plan de tratamiento para ayudarlo a vencer la depresión estacional.
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